PRO для мужчин — профессиональная программа питания для набора мышечной массы с доставкой готовых блюд в Киеве. Рацион из 6 блюд в день с калорийностью 2 200—2 400 ккал и 180г белка, оптимально распределённого на 6 приёмов — для максимального синтеза мышечного белка (MPS) и чистого набора массы без лишнего жира.
Почему отдельная программа для мужчин?
Мужской организм отличается: более высокий уровень тестостерона (×10—15 от женщин) обеспечивает больший потенциал роста мышечной массы. Базовый метаболизм у мужчин на 15-20% выше. Поэтому профицит калорий для роста должен быть в пределах +300—500 ккал — больше приведёт к наращиванию жира, меньше — не даст прогресса. PRO для мужчин — это точно рассчитанный профицит с полноценным аминокислотным профилем.
Как работает набор массы без жира?
Ключ — количество и качество белка. 180г распределённых на 6 приёмов по ~30г каждый обеспечивает постоянный MPS. Сложные углеводы (рис, киноа, батат) — для восстановления гликогена в мышцах. Здоровые жиры (Омега-3, авокадо, орехи) — для гормонов. Профицит в +400 ккал — для роста. Всё вместе даёт чистый набор ~0.5 кг/неделю, из которых 60-70% — мышцы.
Сколько стоит спортивный рацион с доставкой?
PRO — 890 ₴/день (6 блюд + доставка). За неделю — 6 230 ₴, за месяц — 26 700 ₴. Спорт-нутрициолог + 12+ часов/неделю самостоятельной готовки стоят существенно больше. На первую неделю действует скидка −20%.
Что входит в меню PRO?
Завтрак (500—600 ккал) — омлеты из 4 яиц, овсянка с арахисовой пастой, протеиновые панкейки. Перед тренировкой (300—400 ккал) — гранола с протеином, банановый смузи. Обед (550—650 ккал) — куриная грудка с рисом, паста с телятиной, поке-боулы. После тренировки (400—500 ккал) — лосось с киноа, тарелки с тунцом. Ужин (400—500 ккал) — стейки, котлеты из индейки, креветки. Перед сном (200—300 ккал) — казеиновый пудинг, творожные десерты — для ночного MPS.
Нужны ли спортивные добавки дополнительно?
Базовая PRO покрывает все белковые и калорийные потребности. Дополнительно рекомендуем только креатин моногидрат (5г/день) — самая доказанная спортивная добавка для роста силы. При необходимости добавляем в программу как опцию PRO+. Белковые коктейли НЕ нужны — у вас и так 30г белка каждые 3 часа.
Подходит для новичков в зале?
Да, но PRO заточена под тех, кто тренируется 3+ раз в неделю силовыми нагрузками. Если вы только начинаете — рекомендуем BALANCE на первые 4-6 недель (адаптация), потом PRO. Без тренировок профицит калорий пойдёт в жир.
Гарантия результата
Качество рациона не впечатлило — следующий день за наш счёт. А еженедельная консультация спорт-нутрициолога в Telegram-чате поможет держать профицит и прогресс — чтобы масса всё-таки росла.
+4.3 кг
